新年“心”旅程：

元旦假期心理调适指南

学生篇

元旦假期虽然可以放松，但可别打乱平时的作息哦！建议每天保持7-9小时睡眠，早睡早起不赖床，避免熬夜看动画、玩手机，这样才能保持精力充沛，假期结束后也能快速适应校园生活。比如可以和爸爸妈妈一起制定简单的假期时间表，留出学习、玩耍、休息的时间，做时间的小主人。

手机游戏、平板电脑虽然好玩，但不能沉迷呀！长时间盯着屏幕会伤害眼睛，还会让我们变得浮躁。建议每天玩手机、看电视的时间不超过1小时，并且要在完成作业、运动之后。玩手机刷视频时也请选择有教育意义的节目或游戏，避免沉迷暴力、刺激性内容。给自己设置“无屏幕时段”，多尝试线下游戏，比如搭积木、玩拼图、下棋、画画，这些活动既能培养技能，又能收获更多快乐。

假期里如果遇到不开心的事，比如和小伙伴闹矛盾、爸爸妈妈没满足自己的小愿望，别着急发脾气或憋在心里。可以试着深呼吸，或者把烦恼告诉家人，也可以通过画画、听歌、做喜欢的事情来转移注意力。小秘诀，假期每天记录3件让自己感恩或开心的小事，可以培养乐观向上的积极心态。

家是最温柔的港湾，假期是与家人共建美好记忆的黄金时光。假期和爸爸妈妈一起做饭，参与厨房里的香气创造；每天至少与家人专注交流15分钟，让客厅保持欢声笑语；一起装饰家中的节日氛围，许下新一年的美好愿景；学习倾听家人的想法，用礼貌的方式表达自己的观点，与最亲近的人共享你的趣事、梦想与烦恼。

家长篇

假期是培养孩子作息习惯的好时机，家长要做好榜样，不熬夜、不赖床。可以和孩子一起制定合理的假期作息表，明确起床、吃饭、学习、玩耍、睡觉的时间，避免孩子因作息混乱导致精神不振、情绪烦躁。同时，要坚持执行作息表，不过度迁就孩子的不合理要求。

面对孩子沉迷手机游戏的问题，家长不能简单粗暴地禁止，而是要耐心引导。可以和孩子约定电子设备的使用时间和场景，比如完成作业后可以玩20分钟，睡前1小时禁止使用电子设备。此外，要多为孩子安排丰富的线下活动，比如带孩子去公园散步、参观博物馆、体育锻炼、参与家务劳动等，让孩子在充实的活动中远离电子设备，感受亲子时光的美好。

假期是增进亲子感情的黄金时期，家长要多花时间陪伴孩子，主动和孩子沟通交流。可以问问孩子假期的感受、遇到的困难、心里的小想法，认真倾听孩子的表达，不打断、不批评、不否定。当孩子出现不良情绪时，比如哭闹、发脾气，家长要先安抚孩子的情绪，了解情绪背后的原因，再耐心引导孩子学会正确表达情绪、调节情绪，而不是指责或忽视。

家长可以和孩子一起回顾过去一年的成长与进步，肯定孩子的努力和成绩。然后，引导孩子思考新一年的目标和愿望，帮助孩子把目标具体化、可操作化，比如“每天坚持早起读英语”“每天打卡体育锻炼”。同时，家长要为孩子的目标实现提供支持和鼓励，比如和孩子一起打卡、及时给予表扬，让孩子在追求目标的过程中感受到成就感，激发成长动力。

家长的情绪会直接影响孩子的情绪状态，假期里要保持平和的心态，不焦虑、不急躁，用积极乐观的态度面对生活中的小事。当遇到矛盾或问题时，要冷静处理，避免在孩子面前争吵或发脾气。同时，要多向孩子传递积极的信息，比如“新的一年，我们一起加油”“遇到困难不可怕，我们一起想办法解决”，让孩子在充满正能量的家庭氛围中成长，培养积极向上的心理品质。